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Le plaisir de randonner

1.1 – Le gainage pour prévenir le mal de dos

Le gainage consiste à renforcer toute votre ceinture abdominale et pas que les grands droits !

Il existe différents types de muscles abdominaux qu’il est important de renforcer car cette ceinture abdominale maintient votre dos.

Si vous avez plus de questions, n’hésitez pas à vous rendre sur le site Besoin d’Aventure.

1.2 – La méthode Pilates pour prévenir le mal de dos

Si vous avez des problèmes de dos, votre médecin pourra vous prescrire des séances de kiné (certains kinés proposent la méthode Pilates, donc n’hésitez pas !)

Comme je vous l’ai dit au début j’ai vraiment souffert du dos pendant plusieurs années. L’année la plus douloureuse j’avais même du mal à faire 500 m à pied sans devoir m’asseoir…

Les différents ostéos n’y ont rien changé, jusqu’au jour où mon médecin m’a prescrit des séances de Pilates chez une kiné. Et là en quelques mois tout s’est  amélioré comme par magie ! Mais attention j’étais très assidu et faisais mes exercices quotidiennement à la maison.

Dans le même temps je me suis mis doucement au kite-surf. Un sport qui renforce énormément les abdos, au point d’avoir une barre de courbatures au niveau du ventre après chaque session.

Au bout d’un an mes douleurs de dos avaient presque disparu…

1.3 – Bougez tous les jours pour prévenir le mal de dos !

Comme je le disais au début, le mal de dos est très souvent du au fait que l’on ne bouge pas assez. Nos vies trop sédentaires nous font passer en moyenne 90% de notre temps à l’intérieur !

Fatalement c’est là que la blessure arrive !

Pour éviter cela, le corps a besoin de bouger, de s’activer et de s’aérer quotidiennement.

Saisissez donc toutes les occasions de le faire !

Que ce soit pour le plaisir ou pour vos déplacements quotidiens, marchez au moins 30 minutes par jour (c’est le minimum recommandé par l’INPES (L’Institut National de prévention et d’Education pour la santé).

Il vaut mieux faire 30 minutes d’exercice tous les jours, plutôt que de ne rien faire pendant la semaine et de se faire une randonnée de 6 heures le week-end avec un corps qui n’a pas l’habitude de bouger.

Tous vos déplacements de moins de 5 kilomètres peuvent être également faits à vélo.

Si possible laissez de côté les vélos électriques (aux batteries polluantes) et profitez de votre quotidien pour faire de l’exercice et prendre l’air.

Personnellement, j’habite en ville et j’effectue quasiment tous mes déplacements quotidiens à vélo. Ce qui me fait parcourir 30 à 50 kilomètres par semaine.  Qu’il pleuve ou qu’il vente je prends ça comme une petite aventure et je ne me rabat pas sur la voiture…

1.4 – Etre bien dans sa tête pour prévenir le mal de dos

L’autre source moins visible du mal de dos est le stress ou le mal-être en général !

Le stress ou les contrariétés créent des tensions musculaires beaucoup plus importantes que l’on pourrait le croire.

Mes gros problèmes de dos ont bizarrement débuté quand j’ai appris que j’étais muté (et que je ne le voulais pas…). Vous en pensez ce que vous voulez, mais je ne crois pas que ce soit un hasard !)

La bonne nouvelle, c’est qu’en bougeant dehors un peu tous les jours, vous allez déjà pouvoir baisser votre niveau de stress ou de contrariété quotidienne.

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